ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ? ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਰੋਲਿੰਗ ਬੇਲੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਾਡੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੈਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਸਾਨੂੰ ਉਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪੂਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੜਾਕੇ ਦੀ ਸਰਦੀ 'ਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਾ ਪੂਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਰਲਪੂਲ ਸਵਿਮ ਸਪਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੌਟ ਟੱਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵਿਮ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੇਅੰਤ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ? ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਾਂਗਾ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ । ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਵਿਮ ਸਪਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਦਮ. ਸਵਿਮ ਸਪਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ, [ ਲੰਬੇ " ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਲੇਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ। ਸਵਿਮ ਸਪਾ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 12 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਆਧੁਨਿਕ ਸਵਿਮ ਸਪਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਆਧੁਨਿਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਸਪਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।
